以下是特区晚报4月26日专栏文章，数字版链接为：http://www.step.com.cn/html/2014-04/26/content_520890.htm

期望过高易致“考试焦虑症”

小琳是2013年高中毕业的女孩，在校成绩一直名列前茅，父母和亲戚、老师都希望她能考上广东省内最好的大学。可高三的第一学期末考试成绩滑坡较大，从此，小琳每天上课时生怕听漏了一道题，下课也不离开教室。她白天忧心忡忡、坐立不安、头晕头痛，晚上恶梦纷扰。每当“月考”前一、两天复习较为紧张时，会突然感到一阵莫名其妙的心烦胸闷、喉头堵塞透不过气来，有一种“濒死”的恐惧感。

经过心理门诊诊断，小琳是患上严重的“考试焦虑症”。经过认知疗法、放松功能锻炼和药物等综合治疗，3个月后症状完全消失。当年顺利考上了理想的大学。

小琳所患的“考试焦虑症”在初、高中毕业班学生中较为常见，通常发生于考试前的1～2个月，甚至发生于重大考试前1年。临床上的常见表现如下：

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

2、行为异常：考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

3、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、频繁小便等。

发生考试焦虑反应常有如下原因：

1、目标过高：长辈对孩子的期望过高，或是学生自己考试前不切实际地把目标定得过高。

2、认知错误：过度地夸大考试与个人成败、前途的关系，因而造成情绪过份紧张。

3、缺乏自信：总是怀疑自己的能力、智力不如他人，担心自己不能取得好成绩。

4、复习不充分：没有认真全面地进行复习，而又想考出好成绩。

5、失误经历：由于前次考试因过度紧张而失败，这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形，就很有可能变得更为焦虑。

如何应对考试焦虑反应呢？心理学家认为：

1、改变认知：人的一生是很漫长的，每个人都无法预测最终的发展如何，一次乃至多次失败都可以“从头再来”，不要耿耿于怀，这样才能减轻心理上的焦虑。

2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；老师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完成试题……如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪，如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑反应就会有所缓解。

3、自我暗示：进入考场后，可以暗示自己：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，减轻紧张感，增强自信。

4、宣泄倾诉：当感到压力过大，找个值得信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负面情绪的同时，会惊奇地发现，原来考试焦虑反应的不只自己一个人，从而恢复心理平衡。

5、快走疗法：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去快走，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果。

6、药物治疗：运用疗效可靠、毒副作用较轻的抗焦虑药物治疗考试焦虑症，可以收到较好的效果。

  汕头大学精神卫生中心主任医师朱少毅