在这个“颜值时代”，变瘦依然是女性们永远在探索的话题，无论体重多少的女性都觉得自己再瘦一点才好；而无论是初入职场的青年男性，还是事业有成的中年男性，似乎都开始担心脱发这个问题。社交网络上对于“外在美还是内在美比较重要？”的辩论从未停歇，“医美”、“微整形”已经在我们的生活中越来越普遍……也许你也能感受到，“美”不仅仅是一种人们常见的追求，还可能引发持久的焦虑。对于自己的外形，我们似乎永远都不会满意，也并没有哪个性别得到容貌焦虑的“豁免”。那么怎么应对这些容貌焦虑呢？

首先，要自我反省，了解容貌焦虑的原因。

主要是现在的年轻人在初入职场前，时常被不正确的心理暗示包围着。比如，统计毕业生的求职花销，用于购买服装和美容的费用远比用于职场培训的钱多得多。这其中，有些商家还会利用“信息茧房”效应，故意制造容貌焦虑，让原本对此话题就比较敏感的年轻人更加心神不宁。当求职应聘被“颜值经济”强行裹挟，当高富帅和白富美可以傲视众生，当体态丰盈或身材矮小成为小品节目无情消遣的对象，其实，颠倒的是社会正常的审美观和价值观。在这种大环境下，很多人无法避免的对自己的容貌产生焦虑。但我们要有清醒的认识：看看自己认为的容貌缺陷是不是事实？自己对自己容貌的评价是不是客观？比如发际线的焦虑，虽然现在因为各种环境因素，比如饮食，比如洗发水的过度应用，清洁的过度要求，脱发确实成为一个广泛性存在的问题。

但是并不是每个人都到了需要焦虑，需要治疗的程度。所以，当你有容貌的焦虑，不如多问问周围的人，做个概率调查，是多少个人评价是个问题，有多少个人并没有认为它是个问题。如果确实是个客观问题，我们应该运用科学的方法去治疗，甚至借助一定的医美技术去改善都没有问题。在任何社会环境下，符合当下的审美标准的人毕竟是少数，真正容貌缺陷的也是少数，而大部分人都处于中间位置也就是不美也不丑，这是自然规律，我们要接纳。既然如此，我们要审视我们的容貌对我们的生活有多大的影响。不可否认，容貌好的人在求职，社交等各方面都有一定的优势，但不是绝对的。比如直播行业，可能对容貌要求很高。但如果你是一个技术人员，真正影响你求职的应该是你的技术水平，而容貌只发挥了微乎其微的作用。

其次：要缓解容貌焦虑，要培养自己的自信心。

自信和自卑是一对好兄弟。追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲。过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲。久而久之就容易有挫败感，产生自卑心理。这类人常常会有强烈的不安全感，容易感觉自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人。过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。如果我们过度关注自己的体形外貌，我们更容易产生自卑，因为体形外貌很多都是不能人为去改变的，或者人为的作用非常小，也就失去的控制感。但是我们自身的能力却是我们可以左右的，可以经过自己的努力去提升的。比如，有一些人秃顶，但是他们努力钻研技术，成为专业的领军人物，也就是我们经常说的“聪明的脑袋不长毛”。这些人虽然容貌上没那么完美，但是我们外人更看重的是他的能力，他自己也会因为自己的能力获得自信。所以，如果你焦虑你的发际线，如果你焦虑你的身材，焦虑你的容貌，请先培养自己的自信心，在能力上超越别人。

再者，要缓解容貌焦虑，要学会自我刺激和自我放松。

当我们纠结于某一件事时，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，我们可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却烦恼的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。当你感到焦虑不安时，也可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

最后，当我们产生容貌焦虑，我们要勇敢的走出去，增加社交活动、体育活动，更好的宣泄自己的情绪。

越是封闭自我越容易让自己的认识固化，坚信自己存在容貌缺陷，越不敢走出去，形成恶性循环。此外体育活动可以舒缓我们的情绪，当你焦虑烦恼时不要忘了去运动一下。