以下是特区晚报10月23日专栏文章，数字版链接为：http://www.step.com.cn/html/2013-10/23/content_472838.htm

长期睡眠不足危害身心

医学实践表明，长期睡眠不足不仅会严重降低生活质量，还会给身心健康带来巨大的损害，引发一系列的疾病，具体表现在以下几个方面：

1.免疫力下降：睡眠不足时最明显的表现就是疲劳、精神萎靡不振。医学实验发现，这时人体内的白细胞数量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。

2.头痛：夜晚睡眠不足，白天会经常头昏脑胀、耳鸣、头晕眼花、四肢乏力，甚至会出现头痛的现象。

3.影响思维：不充足的睡眠会严重影响学习进度，思考能力会下降、注意力不集中、警觉力与判断力会削弱。睡眠不足还会使人反应迟钝，动作缓慢。

4.黑眼圈、眼袋：缺乏睡眠，过度疲劳会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。

5.皮肤干燥、黑斑、青春痘：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，导致皱纹出现、脸色偏黄、皮肤粗糙、暗淡、长暗疮、青春痘等。

6.影响青少年的生长发育：生长素是脑垂体前叶分泌的能促进身体生长的一种激素，生长素在睡眠时分泌增多，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

7.容易引起肥胖：睡眠不足能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。

8.易患心血管疾病：睡眠不足可导致肥胖和糖尿病，还会引起血中胆固醇含量增高，增加发生心脏病机率。

9.增加患癌症的可能：人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

10.会使人的寿命缩短：经常熬夜，睡眠不充足，身体正常的运行规律就会被打乱，激素的分泌也将改变，使身体器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。

11.影响视力：睡眠不足，疲惫的神经细胞不能很好地休息，能量得不到补充，可使神经系统特别是植物神经功能发生紊乱，进而影响眼睛局部的交感神经和副交感神经，导致眼睫状肌调节功能，使视力下降甚至发生近视。

12.易出现心理、精神问题：长期睡眠不足容易让疲惫的大脑储存负面情绪，让人更容易感到伤感和忧郁，心理承受能力明显下降，会慢慢地出现失眠、健忘、紧张、害怕、烦躁、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

专家认为，睡眠不足对我们的身体及心理危害极大。所以，我们都应该养成一种良好的生活习惯，保证每天都有一个充足而又健康的睡眠。

  汕头大学精神卫生中心庄希航 副主任医师