以下是特区晚报2014年2月22日专栏文章，数字版链接为：http://www.step.com.cn/html/2014-02/22/content_503597.htm

睡眠问题如何解决

五、慢性失眠型：

入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。

专家建议：

1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

2.及时就医，配合医生诊断失眠病因。

3.白天适当锻炼。

六、过度刺激型：

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

  专家建议：

1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。

2.即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

3.养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

七、缺觉型：

由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等。

专家建议：

1.白天在规定时间内完成应做的工作。

2.戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。

3.学会“放弃”，从某些事务中脱身。

4.多参加体育锻炼。

八、激素导致失眠型：

  多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。

专家建议：

1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。

2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。

4.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。（续完）

  汕头大学精神卫生中心主任医师周涵辉