以下是特区晚报5月31日专栏文章，数字版链接为：http://www.step.com.cn/html/2014-05/31/content_530433.htm

如何改善记忆

记忆的研究是精神医学的一个分支。改善记忆对促进学习很重要，特别是对参加中考和高考等重要考试的学生更是如此。今天，科学家所发现大脑和记忆的秘密是这样的：记忆就是把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建的过程。究竟是什么东西引发大脑重建？科学家已经证实了20个事实，了解了便有利于改善记忆。

1.大脑喜欢色彩。使用色笔或色纸能帮助记忆。

2.大脑集中精力最长只有25分钟。每学习20至30分钟后就应该休息10分钟，效果会更好。

3.大脑需要休息，才能学得快、记得牢。疲累时小睡20分钟再继续。

4.大脑需要燃料。你必须补充“优质燃料”，垃圾食品、劣质饮食、人工制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力和降低智商。

5.大脑是个电解质活动的海洋。缺水就无法集中精力，建议要多喝水。研究资料显示，经常性头痛和缺水有关。

6.大脑喜欢问题，会自动搜索答案，而提高学习效率。好的问题胜过答案。

7.大脑和身体有各自的节奏周期。一天中在大脑思维最敏捷、功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，取得很好的学习效果。

8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑会认为你做的事情一点都不重要，也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

10.大脑需要氧气。室内通风需良好，每天要到户外运动。

11.大脑需要空间。尽量在宽敞的地方学习，对大脑有好处。

12.大脑喜欢整洁的空间。研究显示，在整洁、有条理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。因为大脑学会了组织所知道的技巧，记忆力会更好。

13.压力影响记忆。当人受到压力时，体内就会产生皮质醇，会杀死处理长期和短期记忆的海马回细胞，影响记忆。

14.你需要告诉大脑不能做哪些事情，所以可用自言自语的方式对大脑说正面、积极的话。

15.在任年龄时段，大脑都可以训练和加强。不要整天无所事事，使大脑老化的速度加快。所以一定要“没事找事做”，不要让大脑闲着，老年痴呆症就更少会找上你。

16.大脑需要重复记忆。每一次回顾记忆间隔的时间越短，越能加深印象，记忆的效果越好，但只看一次往往容易忘记。

17.大脑的理解速度比阅读速度快。阅读时眼睛应该更快地移动，能增强阅读效果，而不是朗诵或逐字划线，若非如此不能专心则表示你需要暂停或小睡片刻。

18.大脑需要运动。办公时长时间坐着几乎不运动，效率会愈来愈降低，所以，摇头晃脑、伸臂扭腰等办公室局部性运动是有必要的。

19.大脑会归类，也会联系。用脑学习时，常常问自己让我想起了什么？这样做能帮助大脑把你以前知道的知识和新知识联系起来。

20.大脑喜欢开玩笑。心情越好，学到的知识就越多，所以，随时让自己快乐起来吧！

  汕头大学精神卫生中心副主任医师 周涵辉