以下是特区晚报11月22日专栏文章，数字版链接为： http://www.step.com.cn/html/2014-11/22/content_578091.htm 

理性思维，远离焦虑

    李伟是大家公认的好人，在家里是一个好丈夫、孝顺儿子，在单位是一位体恤员工且工作能力强的好领导。他每天都加班加点，生病从不请假，对自己的工作要求接近完美，却担心自己达不到周围人的希望。他从小受的教育就是要帮助他人，无论别人的要求有多荒唐，他也从不拒绝。但最近一个月来他变得脾气急躁，任何一点小事儿都可能令他发火，莫名紧张和心慌，自觉工作无法集中精神，却找不出原因，连续一个月的失眠让他走进了心理治疗室。李伟的问题在现实生活中很常见，他正处于一个焦虑状态，若持续下去，有可能患上焦虑症。他的身体状况提醒他需要关爱自己。心理学研究发现，引起焦虑情绪的主要原因之一是认知扭曲，而减轻焦虑有效的方法就是认知重构法。那么什么是认知重构呢？

    首先，认识我们的非理性思维。认知重构法的基本观点是：你对周围人和事件的解释会影响你的情绪和你作出的反应。人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕，会对事情的做出不切合实际的“恶化”或“灾难化”的判断。比如：“这件事情做不好，是我的能力问题。”“我发烧了，会不会是埃博拉病毒感染？”“我瘦了，是不是得了癌症？”“他没有表态，是不是对我有意见？”“电话不通，会不会出车祸？”非理性思维的另一种形式是认知阻碍。它的表现形式是常使用“要是……我该怎么办？”“我绝不能……”“要是……可糟透了！”这些想法会阻碍你实现自己的目标，也经不起理智的思考，会让你变得紧张和焦虑，还会引起抑郁、愤怒、内疚以及羞愧等消极情感。

    其次，向非理性思维提出质疑，代之以现实的思维。为了克服非理性思维，必须接受一个事实：你是一个人，有时会犯错误；没有完美的事情和完美的人。承认了自己的人性，你就迈出了第一步，以逐步摆脱那些消耗你身体能量的忧虑与烦恼。其次，你得放弃过分的要求。把“应该怎样、一定要如何”等等丢到脑后去，能以一种更实际的态度接受现实，并学会作出取舍。要学会对自己说，很多你想要的东西其实并不需要，你有能力忍受失败和拒绝。再次，要有“反灾难化思维”。生活中发生的很多事并非大难临头、一片黑暗。最后，无条件积极思考。应该承认，所有的问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会，而不是对你的打击！对自己说，你有能力对发生的一切进行反思，这样你才能向前看，并且理性地处理所有事情。

    最后，建立和强化新的理性思维。一旦意识到自己内心的想法和说法不现实、不理性，就可以进行重新编辑，删除那些挑剔的、焦虑的、内疚的，代之以理性的、能增强自信的想法。还需要练习、练习、再练习，逐渐把这种新的思维方式强化为自己固有的思维方式，你将不再焦虑和疲惫，而是每天都有能量。

  汕头大学精神卫生中心副主任医师黄燕虹