汕头大学精神卫生中心心理治疗师李达齐表示，顺利备考需要掌握科学的心理疏导方式

本报记者 李德鹏/文 魏朝霞/摄

受疫情影响，全国大中小学生都待在家中，学生们每天在家盼着开学，生活和学习都或多或少地受到影响，特别是对于即将迎来高考的高三学子。随着开学时间的确定，面对即将到来的高考及各类考试，不少学生会出现不同程度的心理问题。汕头大学精神卫生中心心理治疗师李达齐表示，毕业班的学子要顺利备考，需要掌握科学的心理疏导方式，保持自信、平稳、积极的心态。

寻找“走神”背后原因

随着新冠肺炎疫情形势逐渐向好，高三学生小喵（化名）对疫情的关注也逐渐减少。在学校还未宣布开学之前，班主任老师通知所有同学开始上网课。可是，小喵在上网课时总觉得自己无法集中精神，望着充满诱惑的手机，她时不时就想着看剧、刷微博。

“注意力无法集中的问题，不只存在于听网课。”在以往与学生交流中，李达齐也经常碰到学生反映过学习时注意力不集中的问题，但每个人所说的程度有所不同。比如一节课走神3、4次，每次可能就几秒钟，或者自认走神很久，可实际上时间并不多。李达齐指出，人的注意力不可能一直长期保持非常专注的状态，要在整个高三阶段的每节课每分每秒都聚精会神，是不太可能的。

为何注意力会出现不集中的情况呢？李达齐告诉记者，注意力波动本身就是个提醒。比如是“你累了，要歇一歇了”，或者是这节课难度太大等。那么，当出现注意力不集中的情况，首先是需要找到背后的原因，再“对症下药”。如只是偶尔走神，影响并不大，那只要把注意力拉回来就可以。也可根据自身注意力能够维持的基准水平来安排自己的学习，也就是学习一段时间后发现走神，就休息一下再继续下阶段学习。

找到自我价值定位

目前，面对疫情和高考的双重压力，高三学生的心理难免会出现波动。面对高考，考生最常见的心理就是担心“考不好”。李达齐指出，担心“考不好”是对自我价值的怀疑。像小喵在学习过程中，会总感到焦虑不安，甚至是紧张、发抖、心跳加速等情况。而经过了解发现，她仅仅是因为一道题不会做，而感到心慌，最后导致后边的题目也无法集中注意力完成。小喵认为，自己平时成绩不错，而且学得很好，理应掌握所有题目，所以遇到不会的题目就会慌张，担心“下次考试考砸了怎么办”。

高考是全民关注的事件，也是人生阶段的重要考试之一。每年高考都会引起全社会的高度关注，考生和家长的焦虑肯定存在。而今年高考因疫情影响，教育部也公布了高考延期一个月举行的信息，考生对这些变化的适应程度，可能会直接影响到他们的备考，甚至是考试结果。

李达齐表示，一道题的对错或者分数排名的微小变化，都会引起考生的情绪波动。从表面上来看，这种担心本身是指向考试本身，但事实上，指向的是自我的位置。不少高三学生会担心自身不符合社会标准，认为自己因为没考好而成为失败者，失去自我价值。所以，要减少高三考生的这种担心，需要启发考生发现自我价值的意义。

调节心理状态有妙招

对于已经复学的高三学子来说，其心理调适是需要得到重视的，加强学生心理健康教育，做好正面心理教育，实现学生心理“复位”，缓解学习压力，需要社会、学校、家庭积极帮助学生调节心理状态，以健康积极的心态面对学习、考试，学会自我调适。李达齐建议，在高压力的情况下，更有效的心理调节是通过身体调节来完成。

在面对压力时，身体会自动释放压力荷尔蒙，持续累积的荷尔蒙会引发身心疲惫，而代谢压力最好的方式就是运动。李达齐建议高三考生每天都要依照自身实际坚持运动半小时左右，不仅能代谢压力荷尔蒙，还能产生令人愉悦的多巴胺。同时，也可以采用腹式呼吸来放松身体，或者采用直接拍打身体的方式，尤其是轻拍肩背肌肉，以此来放松身心。

负面情绪会影响思维和学习效率，假如高三学生出现负面情绪时，要合理宣泄情绪，不能选择自动忽略、压抑自身情绪。有研究表明，越是刻意回避和压抑情绪，产生的内心消耗会更大。李达齐表示，学生不要把情绪憋在心里，应主动采取一些方式来释放情绪，如倾诉、喊叫或撕纸都可以。而家长、老师在面对学生情绪失控时，不要进行任何批评或评价，要做到认真陪伴、倾听，向其表达鼓励和关心。当学生感到被理解，其情绪自然会舒缓下来。当然，学生们也要练习使用正性语言，如“一切都还来得及”、“我可以顺利地完成”、“我能够发挥正常”等，这种积极地自我暗示有助于个体保持情绪稳定。而积极自我暗示与深呼吸结合起来，还能收到更好的效果。

高考前的焦虑是普遍存在的，大部分学生都是因为过于重视、过于在意结果、担心失败，而出现焦虑的情绪，这也使得他们在学习、考试上“有心无力”。考试前有很多模拟考试，更容易让学生患得患失，甚至是自我质疑。李达齐建议家长和老师要在此时成为学生的“情绪稳定器”和“心灵安全岛”，考好了就总结经验、增加自信，若考得不理想也坦然接受，共同探讨需要加强的薄弱环节，让学生增加对焦虑的耐受性。如果个别焦虑情绪明显到出现厌食、失眠、坐立不安的孩子，可以选择到专业的精神专科医院或机构进行心理辅导。 

转自汕头plus