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充足的睡眠，是健康标准之一，但现实中，睡不着、睡不醒、睡不好，却是不少人的烦恼。今天是“世界睡眠日”，主题为“良好睡眠，健康中国”。在防控疫情的当下，被打乱生活节奏的你，睡得还好吗？专家对此又有什么建议呢？
近期，市民足不出户，就是对抗击疫情最大的贡献，那么，这段时间，大家的作息与睡眠情况如何呢？
疫情期间，每天晚上睡觉之前永远离不开手机，然后就是翻来覆去，然后看到那些疫情的信息增增减减，有时候翻来覆去就很难睡着，差不多一两点才能睡着吧。
——市民
生物钟都打乱了，熬夜然后又晚起，就是跟原来不一样。
——市民
很少出去运动，整个人都不是很充实，所以晚上睡觉时间会比较少，甚至说难以入睡。
——市民
在家的睡眠时间跟学校上课会有差距，学校比较规律，在家的话你可能因为各种原因可能就会熬夜，也不会早点睡，或者睡得比较多。
——学生
最近，汕头大学精神卫生中心睡眠医学中心通过网络和街访的形式，对近4000位市民进行调查，内容涉及疫情前后的睡眠状况、焦虑情绪、抑郁情绪、对疫情的主观反应等方面。结果显示，全民宅家前，90%的人在晚上8点到12点间就寝；宅家期间，零点以后就寝的人超过50%。而与晚睡相对应的是晚起，宅家期间，28%的人将懒觉持续到9点至12点，比以往延迟了90分钟。
失眠的发生比例会显著升高，跟民众的睡眠习惯变乱了，变坏了有关系，比如说大量的时间在床上躺着，或者说睡眠不规律，引起失眠的情况也是有的。那么对于睡眠问题，最关键的还是要保持一个规律作息，晚上固定的上床时间，白天的固定起床时间，对于一般成年人来说，我们建议晚上在床上的时间放在8个小时左右比较合理。
——汕大精神卫生中心睡眠医学中心主任 李韵
调查还发现，疫情之下，24.9%的人产生了焦虑情绪，较疫情前上升了9.3%。对此，睡眠专家也给出了建议。
我们要减少不断刷手机看新闻，更新相关新闻的频率，我们要合理安排，例如可以安排一些居家的体育运动活动，安排一些我们比较喜欢的娱乐项目，比如看看视频，看看电影，上上网；第三方面就是心态放平，不要受太多的负面新闻的影响，这三点综合起来，我们可以比较好地控制不良的焦虑情绪。
——汕大精神卫生中心睡眠医学中心主任 李韵
专家还提醒，要警惕一些常见的睡眠误区，例如“打呼噜未必是睡得香”，这可能是一种睡眠障碍，在医学上称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，由于呼吸暂停引起反复发作的夜间缺氧，可导致高血压、冠心病、脑血管疾病等并发症，甚至可能出现夜间猝死，这些都应该重视。
转载自汕头电视台《今日视线》
