2009/11/24 15:34:41
于2009年5月29日，发表在汕头特区晚报。
还有几天就要高考了，面对高考的压力，除了在课业上要做好准备之外，还要做好心理上的准备，因为只有保持一颗平稳的心，才可以从容的面对高考，战胜高考。同学们在考试前最容易出现像焦虑，失眠，不安，无力等现象，若有这样的现象可寻求老师，家人或者专业心理医生的协助，不要对这些问题掉以轻心。
压力过打易致考前无力症
考试最后几天的冲刺，是决定考试胜败最的关键因素，但往往有许多的考生因为受不了高考日渐逼近的庞大压力，和长期准备考试的煎熬，或者是对未来及考试结果充满不确定感，因而在这个紧要的关头想逃避压力，导致自己情绪陷入低潮，欲振乏力，丧失了继续冲刺的原动力。这样的现象我们就称之为『考前无力症』。
有考试焦虑症要寻求协助
考试焦虑症是因为准备考试而过度紧张所造成的不舒服现象，包括紧张、不安、焦虑、失眠、食欲不振等检查不出病因的症状。这些症状大多是考生自己因心理紧张而产生的一种正常情况，往往在考试过后，压力解除了，也就好了。但是如果在考前出现太严重的情况，是会影响到考试表现的，所以当你也出现这样的症状时一定赶快寻求协助!
如何应对考前心理问题
第一，保持充份的睡眠，适当休息给你继续冲刺的能量。千万不要半夜两三点还爬起来读书，应该把读书时间尽量安排在早晨或白天，另外可以利用用餐或是睡前的时间放松一下紧绷的心，因为绷得太紧很容易使人觉得疲累，使人一下子就用尽了勇往直前的能量，所以在这段时间内就暂时忘了考试的事吧！可让舒服地坐或躺在椅子上，闭眼，然后把所有意念都集中在鼻子上，感觉有一种热的气体缓慢地吸进呼出，达到全身放松的目的，让身心可以充电一下，储备继续冲刺的能量。
第二，学会倾诉，分享你的不安。当你对未来觉得很彷徨，对考试充满不确定感的时候建议您多请教过来人的经验和想法，例如：学校的老师，考过高考的学长学姐，以及亲戚朋友等……透过和过来人的沟通以及经验的分享，相信大部份造成你内心不安的疑惑都可以获得解答，可以使你以最平稳的心情去面对高考！到了考试的最后关头有一颗平静的心是很重要的！
汕头大学精神卫生中心 张印南
