于2009年2月27日，发表在汕头特区晚报。

随着社会生活节奏加快、竞争加剧，人们普遍感到工作与生活的压力不断增加，使焦虑障碍的发病率迅速上升，成为现代社会常见的精神心理疾病，严重影响了人类的健康水平和生活质量。

焦虑的根源在于感到社会性刺激的威胁或潜意识中的心理冲突，影响到一个人的自尊、自信，又自感没有能力来应付时就产生了焦虑症状：紧张不安、植物神经功能兴奋、肌肉紧张、过分警觉及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。认识下面几点或许对你的焦虑情绪有所帮助：

一、乐于助人，提高自信。很多焦虑障碍的患者都有抑郁情绪，甚至认为自己一无是处、缺乏能力。患者可为自己、家庭或其他人做一些力所能及的事情，从中认识到自己的能力，提高自已的信心。

二、量力而为，为而不争。不要用过高的目标给自己太大的压力，能达到什么水平就达到什么水平，达不到的就不要去想、不要去做，不要与人攀比。

三、知足常乐，顺其自然。学会包容，精神超脱，面对逆境时学会做不如意的打算，随遇而安。

四、增加沟通，学会倾诉。换位思考地去理解、尊重别人，同时也要把自己的一些想法告诉别人，使周围的人能理解你，而缓解自己的焦虑情绪。

五、适当工作，寻找快乐。工作能给人以成功的机会，使人精神有所寄托，专注于工作而无暇顾及他所焦虑的事情。合理有效地运用时间，带着爱心去做每件事情，在工作中寻找乐趣，调整好自己的心态，您就能体会到快乐。

六、适度运动，培养兴趣。可以做些放松训练，如练习太极拳或是瑜伽均有助于缓解焦虑。多与家人、朋友在一起交流、娱乐。培养一些兴趣，有焦虑情绪时转移自己的注意力。

七、学会宽容，善于合作。多一分宽容、忍让，会使事业、友情、家庭更加稳固、长久。过分地追求完美，不断指责他人的过错，就会失去朋友和合作伙伴，增加自己的焦虑情绪。

八、学会选择，懂得放弃。

如果焦虑症状较严重，仍需配合一些缓解焦虑的药物如阿普唑仑、氯硝西泮等，或选择有抗焦虑、提高情绪的抗抑郁药如：文拉法辛、舍曲林、西酞普兰等。也可求助于心理治疗师尝试做认知、精神分析、行为（包括行为功能分析、放松训练、系统脱敏疗法、冲击疗法、厌恶疗法、阳性强化法等）或催眠等治疗。

汕头大学精神卫生中心副主医师  肖勃