去年夏天“多巴胺穿搭”一词火遍全网，什么是“多巴胺穿搭”呢？“多巴胺穿搭”一词来源于时尚心理学家道恩·卡伦出版的作品《穿出最好的人生》，可以理解为表达个人的时尚风格的一种衣着搭配，当我们选择适合自己的服装并搭配成功时，会促进大脑中多巴胺的分泌，从而获得愉悦感和满足感。

    多巴胺作为一种神经传导物质，分布在大脑的不同区域，用来帮助细胞传送脉冲信号。简单地讲，当某一样物品或者某一件事情反馈到大脑，被大脑识别为“喜欢”，这时大脑会分泌更多的多巴胺让你更喜欢这个物品或者更加期待这件事情的结果，反之，如果识别为“厌恶”，则无法分泌更多的多巴胺，会让你难以喜爱这个物品或者难以展开行动，导致事情拖延完成甚至无法完成。

    多巴胺能增强动机强度，显著影响我们的行为，甚至影响我们的身心健康。当我们体内的多巴胺水平较低时，会导致做事缺乏动力，提不起劲，常感焦虑、抑郁、记忆力下降等。而通过自然的方法增加大脑的多巴胺是最好的方法，以下几种方法有助于促进多巴胺的分泌：

    1.尝试新鲜事物，适当参与挑战。对新鲜事物的期待与好奇，挑战伴随的激情和动力，会促使我们体内多巴胺的分泌。

    2.适当的运动锻炼。无论是有氧运动如慢跑、游泳、爬山等、还是无氧运动如举重、快跑、俯卧撑等，都可以刺激多巴胺的释放，改善我们情绪状态。选择合适的运动方式，规律锻炼，不过，如果运动固定不变，也容易造成多巴胺疲劳，导致减少刺激分泌，所以在运动期间适当地做些改变，或增加一些趣味活动，可以起到更好的效果。

    3.建立规律的作息习惯，保持充足的睡眠。当睡眠不足时，身体会分泌皮质醇，从而影响多巴胺的分泌，因此保证充足的睡眠时长和良好的睡眠质量，有利于多巴胺的生成，保持心情愉悦，展现良好的精神状态。

    4.多吃富含酪氨酸和富含蛋白质的食物，可促进多巴胺合成。多巴胺是酪氨酸代谢的产物，适当摄入富含酪氨酸的食物，可提高多巴胺的水平。常见富含酪氨酸的食物包括乳制品、禽肉、豆制品、坚果等。一些深色的水果蔬菜如菠菜、甘蓝等也含有较多的酪氨酸。此外，维生素B6是多巴胺合成过程中的关键营养素，适当食用富含维生素B6的食物如香蕉等，也能够提高多巴胺的分泌，使大脑感到愉悦。

    感到情绪低落、焦虑不安时，不妨尝试以上几种方式，刺激多巴胺分泌，激发我们的动力，改善不良情绪。但是，如果抑郁、焦虑等情绪持续时间过长，无法自行缓解，请及时寻求专业医生的协助。