新的学期已经到来，漫长的假期，很多孩子养成了一些不好的生活习惯，尤其睡眠问题最为明显，很多小朋友可能会对返校产生焦虑。

在放暑假期间，小朋友的作息安排可能会不太规律。有些小朋友会比平时晚睡，第二天又会睡到自然醒。然而开学后，学生们需要早起上学，若仍然晚睡，睡眠时间不足，上学时难免会感到疲倦，犯困打瞌睡，导致注意力下降，上课精神不集中，学习效率也会降低。

孩子作息不规律，睡眠不足等问题不容忽视

根据世界各国教育专家和心理专家的普遍建议,青少年阶段的睡眠时间,小学生应不少于10小时,初中生应不少于9小时,高中生应不少于8小时,然而现在的中小学生课业繁重、课外班时间增加，都占用睡眠时间,根据2022年中国国民健康睡眠白皮书调查显示,未成年人平均睡眠时长仅7小时，且随着年龄增加，平均睡眠时长逐渐减少；虽然2021年3月教育部颁布了“睡眠令”，通过多种政策保障中小学生睡眠时长，同年7月出台“双减”政策，减轻中小学作业负担与校外培训负担，有6成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，但是本次调查显示，小学/初中/高中生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时，这和教育部“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时大相径庭。 

另外一个现象，白皮书调查显示，超6成的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧，仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习，说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐已代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因，对此家长们需要更关心孩子的夜间活动，并及时提醒和监督就寝。

短期的失眠，长期的作息不规律，都会慢慢转变为慢性失眠，而长期睡眠不足还可能引发睡眠障碍,将会影响孩子的生长发育。人体都有生物钟,不同的时间人体会分泌不同的激素。尤其是睡眠时,青少年的身体会分泌大量成长激素,如果不符合作息规律,生物钟打乱了,激素水平也乱了,必然影响生长发育。因此,睡眠不足会间接地造成孩子超重肥胖、心理健康等问题，

如果孩子睡眠不好,家长一定要引起充分重视。

那么，该如何帮助学生们调整睡眠作息，保障充足睡眠，元气满满地应对学习呢？

对于暑假期间晚睡晚起的学生朋友们， 建议可以每晚将上床时间提前5-15分钟，无论几点睡着，第二天早上也要提前5-15分钟的时间叫醒孩子。接下来每天都把作息逐步提前，直到孩子可以在上学时的起床时间醒来。

有时候家长想要孩子早睡，但孩子会因为不困而睡不着，可以先从让孩子提前起床开始，两三天之后，孩子也会更容易早入睡了。

另外，孩子们的适应能力还是很强的。即使没能提前调整时间，也可以利用步入学校开始学习的规律作息进行调整，只要保持开学后的一到两周，即使是周末也还是按照上学时的作息进行睡觉，大多数孩子也是能很快的把作息调整过来。

睡眠护理很重要：

1、保持规律的睡眠作息，建立生物钟

规律的睡眠/起床时间，可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天规律的起床。

每个晚上在同一时间开始有规律的就寝常规能帮助孩子形成好的睡觉模式。在低龄儿童，可以先洗澡,再讲故事,然后睡觉,这个常规能帮助幼小的孩子感觉到准备好要睡觉了。

2、睡前放松很重要

 睡前放松能帮助孩子顺利入睡。可以在睡前半小时可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松准备睡觉。大部分孩子能在20分钟内睡着。

3、检查孩子房间的睡眠环境、噪音

卧室应该是安静、黑暗和舒适的，卧室的温度在25-26度左右。检查你孩子的卧室对于睡觉而言是否太亮或太吵。电视、电脑屏幕、手机和平板电脑这些发光屏幕会发出蓝光，这种波长的光线会干扰褪黑素的释放，而褪黑素是有助于睡眠的物质，所以，睡前长时间接触发光屏幕也会干扰睡眠。

4、规律的户外运动、充足接受自然光的照射

让孩子每天有一定的户外活动，尤其在早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，明亮的自然光抑制褪黑激素，这有助于孩子在白天保持清醒，累积睡眠压力，有助于晚上入睡。

5、避免摄入刺激性或兴奋性的食物

不要在傍晚或晚上摄入有刺激性的食物——例如，运动饮料、咖啡、茶、巧克力和可乐等。

最后，孩子睡不好，还有很多其他原因，特别是抑郁、焦虑等情绪问题，注意力缺陷、多动等引发的学习适应问题等等。如果积极调整1-2周后，仍存在入睡困难，睡眠不足，白天精神差，影响了日常生活和学习，就要及时到医院就诊，通过系统的评估，心理咨询和治疗，以及药物、物理治疗等方式治疗睡眠方面的疾病，改善孩子的睡眠。