以下是汕头日报2016年3月11日专栏文章，数字版链接为： http://strb.dahuawang.com/html/2016-03/11/content_706471.htm

老人节后心理不适

如何化解有招数

  每一年，老人们都备受这样的感情折磨：春节前对儿女归家的殷殷期盼和亢奋心情，春节后对儿女离家的深深失落和茕茕独立，这是一种难以忍受的感情折磨。对于春节后产生不适应心理问题的老人，心理医生建议老人可以根据自己的性格、文化程度、经济条件，制订一套包括健身、学习、娱乐在内的详细生活计划，培养自己新的兴趣点。老年人每天即使只按计划做一两件小事，也会使一天的生活变得充实。

  一是爱好冲淡法。节后，重拾生活爱好，或培养新的兴趣爱好，使自己沉浸其中，也不失为一种好的“自疗法”。平日里，老年人在闲暇时往往喜欢钓鱼、画画、棋牌、养花、养鱼、打太极拳等，在春节因为享受和亲友欢聚的时光而中断了这些爱好，节后可尽快地拾起来，以转移子女走后家里空寂的孤独感。一些平时生活单调的老人，宜根据个人的兴趣培养一些新的爱好，如旅游、爬山、游泳、打保龄球等，以丰富晚年的生活。有了爱好，就不会觉得日子空虚无聊。

  二是作息冲淡法。春节是中国人大团圆的日子，老年人在节前就要有“节后人散”的心理准备。过完春节，节日期间热闹、欢快的场面和气氛淡去后，老年人要马上回归到以前“二人世界”或“一人世界”的生活状态，按照以往的作息规律有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影。

  三感情冲淡法。“少是夫妻老来伴”。节后，家里只剩下“老两口”，此时，老人更应关心自己的老伴，两人要常沟通、常交流，多说说“心里话”，唠唠“体己嗑”，忆忆“乐子事”，通过“话聊”进一步密切夫妻间的感情。不仅如此，老人还要更加关心配偶的生活细节，相互照顾好饮食起居，最好能做到“出双入对”——身边有个伴陪着，心里就会踏实许多。当一方外出活动时，也要注意尽量带上老伴，“我扭秧歌你当观众”，“我打门球你来计分”，避免一方外出活动一方在家留守，使留守老人产生“孤雁难支”的感觉。

  四是社交冲淡法。节后，老年人要积极参加社会交往，在社交中冲淡节后的心理孤独。老年人可外出探望老友，参加社区联谊会、乡村秧歌队等社会活动，用丰富有趣的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。尤其是多年未见的老友，趁着节后老人们家中都“空巢”的时机，相互间走一走、访一访，可以慰藉彼此的心灵，同时，也可以为彼此送去心理上的关怀。当然，老年人还可以在双休日里“回访”一下子女，了解一下子女在节后的工作状况，但前提是不要打扰子女的工作节奏。

  汕头大学精神卫生中心心身医学科 张印南