自从防控措施调整后，朋友圈里到处都在晒“羊”，每一条相关的信息都牵动着大家的心，平凡的日子变得似乎不同寻常，那如果真的“羊”了，居家隔离的睡眠该怎么护理？面对关乎自身健康的重大疫情，很多人出现了睡眠问题，睡眠不良会使我们抵抗外来病毒侵袭的能力下降。正因如此，疫情之下，人人要保持良好的睡眠。

良好的睡眠是对抗疾病的关键

我们常常对生病的人说：“好好休息”。我们都知道“好好休息”就是好好睡觉，而睡眠好身体便恢复快，良好的睡眠是对抗疾病的关键。在图宾根大学的一项研究中，发现了一种睡眠有助于免疫系统的新机制。免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。在睡眠期间肾上腺素、去甲肾上腺素和前列腺素的水平较低，使整合素的粘性更强。这种粘性很重要，为了使T细胞(免疫细胞)杀死感染病毒的细胞或癌细胞，T细胞需要与它们直接接触，而目前认为整合素的粘性可以促进两者之间的接触。当体内的T细胞识别出感染病毒的细胞时，前者就会激活一种粘性蛋白——整合素，然后让它们附着并杀死感染的细胞。研究人员比较了整晚睡眠或保持清醒的健康志愿者的T细胞。他们发现，对于睡眠的那组志愿者，其T细胞比清醒的那组具有更高水平的整合素活性。他们的研究结果表明，睡眠有改善T细胞的功能。对于睡眠不好的人来说，应激激素会抑制T细胞的功能。

居家隔离睡眠怎么护理——10条小贴士

居家隔离期间，最常见的状态就是躺床，睡眠自然醒，吃饭看心情，想睡就睡，想吃就吃，作息非常紊乱，加之疾病症状影响，更进一步加重这种状态，躺成为常态，在床上“滞留”的时间长了，不但越睡越困倦，而且睡眠质量会大不如前。睡眠不良会使我们抵抗外来病毒侵袭的能力下降，那我们该怎么做呢？

1、积极应对不适症状，如发烧，可先使用温水擦浴、冰袋降温，体温超过38.5℃的可复用布洛芬、对乙酰氨基酚等退热药，但要切记服药不过量，也不要跟同类药物同服，避免加重肝肾负担，导致肝肾功能受损；

2、口咽干燥不适等，多次少量饮水，进食润肺生津等食物，不适感重且伴有疼痛和炎症的请遵医嘱用药；

3、规律作息很重要，睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。规律的作息，有助于提高我们的睡眠质量，那如何规律作息，其实很简单。只要在家隔离期间仍按正常工作生活的时间规律进行即可，按时上下床，一日三餐不落下；

4、睡眠动力要保持，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大。不管前一天晚上睡眠好与坏，白天都尽量少补觉、躺床，如果午睡也不要超过1个小时。不要因为没有事情，无聊，在没有困意时躺床，而应等到有困意后再上床，而且不论是否睡好第二天都应固定时间起床，以保持睡眠动力；

5、不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上用手机不停刷圈、视频等。此外，适量运动，也可以增加深度睡眠。建议每日坚持运动，最好是室内运动，如跳绳、深蹲、高抬腿、开合跳、瑜伽等，但切忌饭后和睡前3小时进行；

6、身心放松有益睡眠，睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。对身体健康过度的担心以及对失眠的焦虑和害怕等，都会让身体紧张，大脑焦虑，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。有效的放松训练，如腹式呼吸、正念放松、身体扫描、渐进式肉放松等等，可以选择一个适合自己的加以训练，在睡前留30—40分钟给自己进行放松；

7、戒烟、限酒，少咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力），以上物质均会影响夜间睡眠，尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。尼古丁也是一种兴奋剂，当有睡眠不好时，尽量不要在夜间抽烟；

8、营造一个舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒，在接下来的几天要做好保暖，准备好被褥，因为过冷的睡眠环境也会影响睡眠；

9、不要饿着肚子上床，可以进食少许零食，尤其是碳水化合物类，能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物，且睡前不要过多饮水，以减少因尿频反复起夜的次数；

10、不要带着问题上床，晚上要早些时间解决自己的问题或者在白天设定一个思考问题的时间，因为烦恼会烦扰入睡，并导致浅睡眠。

最后，祝大家都有一个好睡眠，好身体，健康免疫过寒冬！