今年3月，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去10年国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。怎样拥有健康睡眠，成了不少人关注的话题。

    多导睡眠监测助力失眠诊疗

    来自汕头的陈女士是一名健身教练，此前作息规律，生活方式健康，睡眠较佳。近2月来，因工作场所配合疫情管控措施转为待业状态，她的生活作息变得紊乱，时而外出宵夜喝酒到凌晨两三点的习惯，让她的入睡与起床时间变得不固定，逐渐出现失眠，于是来到汕头大学精神卫生中心睡眠医学中心就诊。

    睡眠医学中心陈柏欣医生接诊了陈女士后，便为患者进行多导睡眠监测，结果显示患者入睡时间延长，晚上11时上床需要到次日凌晨2时才入睡，3时才出现稳定的深睡眠。入睡后睡眠质量尚可，各个睡眠分期基本处于正常范围。

    据介绍，多导睡眠监测是在患者整夜睡眠过程中，通过睡眠监测仪连续并同步地记录患者脑电、眼电、呼吸、心电、血氧、肢体运动、体位、鼾声等近20项指标，全面记录检测人体夜间睡眠情况，让医师全面了解和正确诊断患者睡眠疾病的一种检查方法，对于临床睡眠障碍的诊断具有重要的意义。

    在医生的建议下，陈女士接受了药物和失眠治疗仪。随后，医生根据睡眠监测结果，开具专门用于加快入睡的助眠药，配合睡前用于放松训练的失眠治疗仪，并嘱患者规律作息，避免饮酒，适当增加运动。2个星期后，陈女士的睡眠状态已逐渐改善，将助眠药剂量减半，1个月再次复诊时，陈女士已经恢复到以前的良好睡眠状态。

    陈柏欣医生介绍，失眠治疗仪是通过物理电刺激调节人体睡眠中枢，恢复紊乱的睡眠系统，达到治疗失眠作用，具有无副作用和无依赖性的特点临床上，在针对慢性失眠患者的治疗，还经常用到CBT-I失眠认知行为治疗，通过“认识睡眠、睡眠限制、刺激控制、认知疗法、赶走焦虑、预防复发”等6个阶段，矫正患者对失眠存在的不合理信念和非功能性行为，训练患者掌握有效的放松入眠技术，以重建有助于睡眠的认知模式和行为习惯，从而改善失眠症状。

    固定作息有利于良好睡眠

    据了解，导致失眠的诱因有很多，其中最常见的诱因就包括作息不规律，在中青年中最常见的不良作息行为就是熬夜。习惯上，常把0时入睡称为熬夜，但是从人体的内分泌角度来说，23时后入睡就属于熬夜。

    熬夜是一种危害人的身体的不良习惯。一般在熬夜的隔天，人经常会出现头痛脑胀、注意力无法集中，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。经常熬夜会导致人体免疫力下降，容易出现感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状。特别地，经常熬夜还会影响男性精虫的活力与数量，以及影响女性荷尔蒙的分泌与卵子的品质，也容易影响月经周期。

    汕头大学精神卫生中心副主任李韵教授指出，拥有固定作息有利于良好睡眠。不管睡了多久，第二天规律的起床会带来同一时刻的就寝，能帮助建立起人体“生物钟”。医生提醒，可以通过心理暗示的形式建立起“看到卧床就想睡觉”的联想，避免在卧床上工作等。同时，尽量不在睡前3小时内进行体育锻炼，避免带着问题和烦恼上床；熬夜之后如果睡不着，不要用尽办法入睡，可以适当做一些放松训练，把睡觉当作一件自然的事情。此外，在舒适的卧室环境和安静的睡眠环境下，也能帮助减少夜间觉醒的可能性。