世界精神卫生日

每年的10月10日，是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association, WPA）发起的“世界精神卫生日”，其设立的目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。

今年是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

什么是心理健康

心理健康指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。【定义参考：世界卫生组织】

COVID-19大流行与心理健康

COVID-19大流行带来了一场全球心理健康危机，加剧了人们的短期和长期性压力，损害了数百万人的心理健康。世界卫生组织(World Health Organization, WHO)于2022年6月发布的《世界精神卫生报告》显示，在COVID-19大流行的第一年，抑郁症和焦虑症的发病率增加了25%以上。中国科学院院士陆林在国家卫生健康委例行新闻发布会上所说：“新冠疫情对人类心理健康的影响至少持续20年”。

在当下，面对频发的疫情和不定期的核酸检测，我们的正常生活难免被打乱，情绪时常受到扰动，心理健康持续面临威胁。

如何守护自身心理健康？

我们生活在社会、自然和自我交互影响的大环境中，任何领域都不能被孤立地看待。守护好身心健康，有以下几点建议：

 规律生活作息 

身心相互影响，养成规律且良好的作息是身体健康的必要条件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡脚，养成良好的生活习惯。

 保持社会联结 

定期与家人、亲密的朋友保持联系，一起吃个饭，散散步，分享日常小事，在舒适、健康的社交圈中汲取能量。这些日常小活动能帮助我们避免陷入负面情绪的漩涡，享受安全与放松。

 增强自然联结 

养一盆植物，并取一个好听的名字，在照顾植物中获取自主感和现实感。尽可能外出散步，调动自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉等去感受周围的风景，观察自然环境中的细微变化。如有机会，不妨为它们拍一张照片。

 促进自我觉察 

通过正念冥想、写日记等方式去觉察自己的情绪和感受的变化，与自己的内心深处建立联结，尽可能让自己停留在此时此刻，专注于正在做的事物本身，耐心体验，用心生活。

持续近三年的新冠疫情给我们的生活带来了诸多不确定感，时常扰动着我们的情绪。在充满变化和不确定的环境里，更应该关照好我们的心理状况。让自我在与自然、社会的互动中积蓄力量。记住要对自己好一点，吃一顿简单又营养的早餐，吃饱喝足去学习、工作，开启新一天的生活，等到晚上，卸下一天的疲惫，最好什么都不用去想，缓慢地进入梦乡……

来源：国家卫生健康委