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【媒体报道】世界睡眠日:运动助睡眠
2021/3/24 17:13:24

内容提要

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如今,人们的生活节奏快,睡眠问题日益突出,已成为重要的公共卫生问题。有数据显示,当下中国有超过3亿人有睡眠障碍,而运动人群的失眠困扰比例较低。今天是“世界睡眠日”,今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”,强调睡眠对身体免疫的意义。那生活中,如何运动才能让睡眠更好呢?



近日,由中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》,通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛开展调查,共收集近1.4万个有效样本,调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。结果显示,目前全国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中四分之三的人在晚上11点以后入睡,三分之一的人要熬到凌晨1点以后才入睡,而运动人群受失眠困扰的占比仅为10%,且相当多的人在15分钟内就能入睡。


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作息时间还是比较好的,正常晚上11点就睡了,正常情况下,很快就睡过去了。

——市民

因为工作的关系,我是比较晚睡的,大概在凌晨一两点才睡,早上7点多就起床。

——市民

如果今天有出来运动,运动一个钟头,睡眠质量更好,如果在家里坐着,睡眠质量就差。

——市民


一天运动过后,体力消耗掉,晚上会比较容易入睡。

——市民



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那怎样的运动,才能让人获得更好的睡眠呢?白皮书对数据分析后发现,那些坚持每天运动半小时以上,尤其是每天早起运动的,选择游泳、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等调动全身肌群运动,且将运动规律化的人,更容易获得优质睡眠。

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现在人的工作压力比较大,有时候在办公室坐的时间比较长,如果有经常运动,会加快身体新陈代谢,放松心情,睡眠更好一些。

——市民


有一段时间睡得不太好,导致头部也会不舒服,我就去练瑜伽,加上自我调节,感觉睡眠质量提高了。

——市民



近年来,因睡眠问题前往医院就诊的人有所增多。30多岁的王先生平时工作非常忙,近期由于工作压力大,经常失眠,为此,他专门从梅州来到汕头检查身体和精神情况。

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因为我这半年来就是睡眠入睡比较困难,跟以前比,白天伴随着头痛,有时候偶尔会出差,我自己认为可能是精神压力很大,根据初步判断可能,我是一个慢性失眠。

——王先生



医生指出,长期睡眠不足,会导致免疫力下降,容易诱发其他疾病,危害身体。研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%。


儿童的睡眠时间我们一般是要求有10个小时以上,那么初中和高中我们是要求要8到9个小时,到了成年人以后,我们说睡觉时间一般是,6个半到7个小时之间,是比较合适的一个睡眠时间。

——汕头大学医学院睡眠医学中心主任 李韵


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睡得好,除了可以消除疲劳,使人产生活力,提高免疫力。医生指出,睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均会明显上升,机体抵抗疾病侵袭的能力加强。


一般有两周连续的时间睡觉不好,同时非常明显的影响到白天的一个状态,最好去找专科的医生去做一个评估,看看到底有没有睡眠疾病需要治疗和干预,目前的治疗方式非常的多,包括药物,物理治疗,也有一些心理行为治疗,对于失眠的疗效,跟药物相比来说,都是可以匹配的。

——汕头大学医学院睡眠医学中心主任 李韵



视线君说:

维持良好规律的睡眠,对拥有健康的身体状态至关重要,而要改善睡眠质量,并不是一蹴而就的事情,需要调整生活作息,坚持运动锻炼,长期下来,才能达到相对明显的效果。



详细节目敬请收看汕头电视台《今日视线》



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