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职场压抑,怎么办?
2022/9/30 16:28:29

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如何形容打工人的一周?微信的6个新表情包对于当代年轻人太实用了,简直是打工人一周的真实写照,每个表情反映每一天的心情,更有甚者说是从早到晚的心情变化!总之一句话,除了周六,一周中其实有六天或多或少的压抑!

事实上,压抑是一种心理上感到束缚、沉重、烦闷难解的消极心态。俗话说人生在世,不如意事常八九。有时候感到压抑是一种正常现象,但如果每天上班都压抑到想要辞职,就应该好好认识了解压抑并思考解决之道了。

认识职场压抑

首先,我们要明白一件事情,那就是职场压抑是非常正常的一件事。根据某网站上关于“职场忧郁症”专题的调查,共有1225人参加了调查,780人投票认为自己有“职场忧郁症”,465人投票认为自己没有“职场忧郁症”,前者占到了总投票人数的62%(这里所说的“职场忧郁症”并不是严格意义上的忧郁症,而是说身处职场的苦闷焦虑的心情)。

导致职场压抑的原因

一是工作负荷与决策权不匹配

社会学家、心理学家Robert Karasek曾提出过一个模型,来解释职场人为何会感觉压抑的原因。在Karasek看来,我们可以用两个维度来看职场的压力之源:工作中的要求、在工作中的决策权。

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从图中可见,工作要求越高而决策权限越低的工作,往往是职场压力的重灾区。工作需求与决策权的相互作用,直接影响了职场压力的大小。

而现实生活中会出现工作要求越高而决策权限越低的工作的原因是上司的PUA。

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在职场PUA中上司通过精神打压等,摧毁受害者的意志和自我判断能力,以实现精神控制目的,完全掌控受害者。这样做的后果就会积累员工的负面情绪,种种负面情绪的累积导致了职场压抑。

 

二是人际关系

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工作本来就是一个团体共同完成的,而这个团体有各式各样的人,性格各异,沟通方式不一,这就会导致无效沟通,而无效沟通会导致职场压抑,职场压抑会制造更多无效沟通,这个一个恶性循环!

疫情带来了线上办公的极大变革,也容易产生误解,让人们疲惫不堪,制造更多的 职场压抑。

三是工作不符合期望

找到一个符合期望的工作能提高工作积极性和工作效率,也能提升完成工作时的幸福感。但或多或少的,工作并不是能百分百按照自己的期望的。

我们身边总会有这样那样的抱怨。比如,“这个工作虽然悠闲,但是工资可真是低啊!”“唉,天天加班,我这个月都没有几天可以休息的,虽然工资高,但是我都没时间去做别的事情啊!”“这个工作虽然自由,但是好像没什么成就感,真的好像养老啊!”……

整天加班,工作成就感低,也是很容易造成职场压抑。

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5个建议帮你应对职场压抑

1. 梳理自己的情感需求和对工作的期待

我们不是没有感情的工作机器,无论是工作中和工作外都需要照顾自己的情感需求。问问自己,自己喜欢什么样的公司模式?是扁平化管理,还是上下分明的阶梯式管理?自己是适合哪种工作模式?是技术类的,还是业务类的?自己能不能接受经常加班等等。可以尝试用写日记的方式记录并选择要找的工作类型。

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2、清晰地分割工作与生活

将工作和生活状态用简单的仪式区分开来,便于在多重身份角色中自如转换,得到充分的成长和滋养。职场女强人可以转换成温柔的妈妈或顽皮的女儿等等。

 

3、 给自己放假

适当地为自己按下暂停键,从工作状态中脱身,用假期给自己充电、复盘、反思,或者单纯地放松身心,以便用更好的状态投入工作。

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4、寻求帮助

向周边的人需求帮助,倾诉自己的压抑,也可以寻求专业心理咨询机构的帮助。

5、 换一份工作

如果第2~4点建议仍然不能降低压抑,那么最好就是执行第一点建议并寻找下一份工作。


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